stały ciężar

S-stały cieżar

PolandBoy Staż treningowy na słowni : mały stosuj metody objetosciowe,czyli staly ciezar w seriach. w ten sposob skupisz sie bardziej na nauce techniki,niz pogoni za ciezarami. rampami,plaskimi piramidami....itd. zajmiesz sie,jak przyjdzie odpowiedni moment. krotko; ZEBY RAMPOWAC,TO TRZEBA MIEC NAJPIERW DO CZEGO. ...a w "Atlasie...." [...]

Prawie idealny JAK TO NIE STOSUJESZ PROGRESJI, przeciez wg tego co piszesz to stosujesz. Btw ZASTOSUJ oplaci sie. - sciaganie drążka na wyciagu w dol - daj staly ciezar i ilosc powtorzen - do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu - martwy ciag lub lawke rzymska - na biceps masz dwa izolowane, zostaw tylko jedno i wykonuj je jako ostatnie, ze [...]

Może 5x5? A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar

...ale 3x8 niekoniecznie musi oznaczać stały ciężar- choc nie jest to ujete w sposób widoczny to wcale nie oznacza, ze nie można zastosować progresji. z podzialem zrob natomiast tak, że poprostu odejmuj co trening jedną albo dwie grupy mięśniowe- da przykładu; -klatka, plecy, barki, ręce, nogi -klatka, plecy, barki, rece, nogi -klatka, plecy, [...]

Czy wiesz co to jest progresja. W izolowanych daj staly ciezar.

No fakt. Tak tylko sie zastanawiam, bo ostatnio mialem sam stały ciężar i sie troche wkurzyłem na brak przyrostów (ale to głównie przez to, ze mialem w granicach 8 powtórzen a do tego masa aerobów - pływanie, KM) no i teraz własnie kombinuje coś, zeby mnie jak najlepiej 'poruszylo'

Klatke 4 cwiczenia I wyciskanie sztangielek na ławce poziomeje 4 serie progresja II wyciskanie sztangi skos góra 4 serie progresja IV przenoszenie sztangielki 4 serie stały cięzar

Witaj Plan wygladą ok, ale jeśli masz zamiar robić każdą serię w piramidce do upadku to szybko się zajedziesz. Po przerwie i problemach ze stawami lepiej się sprawdzi stały ciężar i trzymanie się z daleka od maksów. Pozdrawiam.

[...] tułowia 4 s. - 6-8 - tu zrób zwykłe wiosłowanie sztangą 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 Dodaj szrugsy (lub rób je z barkami) Zrób sobie stały ciężar i wszędzie zrób takąsamą ilość powtórzeń (proponuje 8 lub 10) bo widze że z tym jest u Ciebie bardzo różnie

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 [...]

wygral w wyciskaniu sztangi lezac mieli staly ciezar i kto go wiecej razy podniosl

ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s wywal daj mc(progresja) - szrugsy 3s max wywal daj drążek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) wspięcia na palce 3s max na koniec treningu ułóż to tak klata barki triceps plecy nogi biceps A B A B A B [...]

[...] na barkach. B Klatka piersiowa: Dipsy x 3 z progresją Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc Tricepsy: Nie trzeba. Plecy: - Wiosłowanie sztangą MC Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 1s z progresją Nogi: Nic ew. wspięcia na palce. A co do kolejności to zależna jest ona do priorytetu a nie oklepanego stereotypu.

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max- dałbym [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 15/12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 12/12/12/12 stały ciezar Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka wyciągu [...]

- przenosy (a czemu na razie? za krótko ćwicze?) jest to dosc podobne cwiczenie co rozpietki tz. skutki maja podobe, roznica glownie jest taka ze dzialamy na klate w odmiennych plaszczyznach (strzalkowej, czolowej) - wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 (ale to jest przecierz izolowane?) izolowane?? chyba, ze robisz na lawce (podudzie na lawce), cwicz w [...]

ja robie w złozonych 1 min i dokładam co 10-20 kg co serie. w izolowanych stały ciezar i 30-45 sek. pzdr/

[...] ? Czyli od jutra zaczynac : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 5s po 12 powtórzeń. stały ciężar. Ile takim planem cwiczyc? Zmieniony przez - kszyh w dniu 2014-12-14 22:15:49 Zmieniony przez - kszyh w dniu 2014-12-14 22:17:50